Dosierung

Wie viel Kreatin sollte man täglich zu sich nehmen?

Die Menge die aufgenommen werden kann, ist individuell verschieden. Sie hängt zum einem vom Körpergewicht und zum anderen von der alltäglichen Belastung ab.

Dosierung von Kreatin (bei einem Körpergewicht von 70 kg):

Anwender	Ladephase (1.-10. Tag)	Erhaltungsphase (ab 11. Tag)
Jedermann	3 x 8 Dosierlöffel (3 x 4,8 g = 14,4 g/Tag)	2 x 4 Dosierlöffel (2 x 2,4 g = 4,8 g/Tag)
Senioren / Jedermann mit erhöhtem Kreatinbedarf	3 x 8 Dosierlöffel (3 x 4,8 g = 14,4 g/Tag)	3 x 4 Dosierlöffel (3 x 2,4 g = 7,2 g/Tag)
Sport – bei regelmäßigem Training mit hoher Belastung	3 x 10 Dosierlöffel (3 x 6,0 g = 18,0 g/Tag)	3 x 5 Dosierlöffel (3 x 3 g = 9 g/Tag)
Sport – Hochleistungssport – Bodybuilding	3 x 10 – 15 Dosierlöffel (3 x 6 – 9 g = 18 – 27 g/Tag)	3 x 5 – 8 Dosierlöffel (3 x 3 – 4,8 g = 9 – 14,4 g/Tag)